La nostra mente chiede sempre il controllo di tutte le situazioni di vita; siamo dei formidabili pensatori e programmatori di tutto il nostro presente e futuro; Quindi tendiamo a controllare ogni nostra azione (autocontrollo); ma questo è una risorsa limitata. Quando cerchi fortemente di controllare te stesso il serbatoio si svuota e diventa più facile che tu cada in tentazioni.

La vita è per fortuna ricca di situazioni che ci fanno perdere il controllo della nostra mente; spesso per abitudine, per mancanza di tempo, per troppi pensieri che offuscano la nostra mente, situazioni che impongono il nostro impegno o la nostra presenza a fianco di altre persone più deboli o bisognose non ci dimentichiamo di eseguire questi atti con consapevolezza. Inneschiamo il PILOTA AUTOMATICO e facciamo atti ripetitivi senza la opportuna attenzione

Qualsiasi cosa metta sotto stress la tua mente o il tuo corpo può interferire con la capacità di autocontrollarsi e compromettere la tua forza di volontà.

Tensione, rabbia e solitudine sono tutte associate ad un minor autocontrollo.

In questi casi un modo utile per aumentare immediatamente il tuo autocontrollo consiste nel rallentare la tua respirazione da 4 a 6 respiri al minuto, facendo respiri di 10-15 secondi.

Rallentare il respiro attiva la parte anteriore del nostro cervello e aiuta a spostare il corpo da uno stato di stress ad uno di maggior controllo.

Pochi minuti di questa tecnica ti faranno sentire rilassato, in controllo e capace di gestire tentazioni e sfide.

Una buona prassi potrebbe essere quella di rallentare il tuo respiro prima di trovarti di fronte ad un panino alla nutella o a qualsiasi altra cosa che per te rappresenti una tentazione.

Inizia cronometrando quanti respiri fai normalmente in un minuto e poi inizia a rallentare il respiro ma senza trattenerlo.

Se desideri aumentare la tua riserva di autocontrollo uno dei modi migliori sembra essere 5 minuti di quella che gli scienziati chiamano “green exercise”, cioè attività fisica all’aperto in mezzo alla natura.

Non è necessario sottoporsi a sforzi fisici esagerati, brevi scariche hanno un effetto più potente sul tuo umore rispetto ad allenamenti più lunghi. Dopo  10 minuti di passeggiata anche dopo pranzo attiva dei neurotrasmettitori che hanno effetto calmante aiutando a  controllare i tuoi impulsi.

Restare focalizzati il più a lungo possibile su un singolo punto d’attenzione è uno strumento molto efficace per fortificare la capacità di resistere agli impulsi indesiderati.

Con questo evento il tuo umore cambia; ti arrabbi e perdi il controllo. Non arrabbiarti, respira profondo e rifletti……… si può spiegare questo numero che leggo? Perché la mia vita dipende da un numero che leggo? Mi posso far aiutare da qualcuno di cui mi fido (amico e medico?).

Quest’ approccio non solo aiuta a prevenire la resistenza interna, ma poiché la forza dell’impulso è molto più forte nelle fasi iniziali, quello che accade è che in genere dopo 5 minuti l’intensità dello stimolo sia talmente diminuita da essere facilmente gestita.

Il tuo cervello consuma maggiori quantità di glucosio quando tenta di esercitare l’autocontrollo, ed è quindi più difficile resistere a un impulso indesiderato quando il tuo livello di zuccheri è basso.

Come se non bastasse, anche la capacità delle tue cellule cerebrali di assorbire glucosio diminuisce quando sei stanco.

Per questo motivo è utile mantenere un livello di glucosio equilibrato durante la giornata, non saltando i pasti e mangiando alimenti sani capaci di fornire un apporto sufficiente.

Ad esempio, se stai cercando di non cedere a quella barretta di cioccolato, piuttosto che non mangiare niente, potresti concederti uno snack più salutare e leggero.